Il ne faut pas chercher à tout contrôler dans la vie en utilisant la volonté. Ce serait comme se battre tous les jours contre une montagne. Il n’en reste pas moins qu’on peut développer son autocontrôle pour ne pas se perdre dans des plaisirs addictifs peu constructifs. Essayez cet exercice qui utilise la méthode des petits pas…
Category: Mes chroniques positives
Ressentir, comprendre, agir
J’ai le plaisir de vous présenter ici les chroniques que je publie dans le magazine « Psychologie Positive ».
Ce sont de petits voyages intérieurs qui musclent votre optimisme. Ils renforcent la pulsion de vie de chacun. D’abord ils proposent des méthodes d’action, des techniques à appliquer dans votre vie de tous les jours sous forme d’exercices. Il permettent ainsi de mieux cueillir les plaisirs de la vie. Ensuite ils s’appuient sur des études scientifiques pour vous permettre d’explorer les sources de votre optimisme au quotidien. Ils vous guident vers une compréhension plus profonde de vous et des autres en vous donnant des explications et des clés sur les fonctionnements humains. Enfin ils incitent à ressentir, en permettant une forme d’identification à des témoins sincères et en mettant l’accent sur les affects et la subjectivité de chacun.
Exercice de psychologie positive n°20 : Augmenter son ratio de positivité
Le négatif est important dans notre vie. Il ne faut pas le nier, le cacher, le fuir. En prendre conscience nous aide à faire face aux dangers et à nous développer en sécurité. Mais il ne doit pas prendre une place trop importante. Le bon ratio serait de 1/3 pour le négatif et donc de 2/3 pour le positif. Cet exercice vous aide à trouver le bon équilibre.
Exercice de psychologie positive n°19 : Se mettre en « flow »
Vous avez déjà ressenti cet état d’absorption complète dans une activité où le temps n’existe plus et où vous n’êtes même pas conscient que vous êtes en train de ressentir un niveau élevé d’épanouissement. Cet état s’appelle le « flow » ou flux en français et on peut le déclencher plus souvent en observant certaines règles. Faites-en l’expérience par vous-même…
PP 24 Nadisic Flow – pdf : 50ko
Exercice de psychologie positive n°18 : Accepter
Cela peut sembler contre-intuitif mais on fait beaucoup mieux face aux émotions négatives en les acceptant plutôt qu’en les évitant ou en cherchant à les contrôler. Preuve par l’action…
Exercice de psychologie positive n°17 : Les bienfaits de l’autocompassion
Suite aux travaux de Kristin Neff, on s’est rendu compte que l’autocompassion était plus bénéfique que l’estime de soi. Cet exercice vous permettra de la développer.
Exercice de psychologie positive n°16 : Kiffer la vie
Vous avez lu l’excellent ouvrage introductif « 3 kifs par jour » de Florence Servan-Schreiber qui a permis à la France de découvrir la psychologie positive ? Savez-vous que ce titre est la référence à l’une des premières techniques utilisée par les chercheurs dans ce domaine ? L’exercice présenté ici est une bonne occasion de profiter des bienfaits d’un bon classique !
Exercice de psychologie positive n°15 : Vivre en pleine conscience
Vous avez entendu parler de la méditation, de la mindfulness, de la pleine conscience mais n’avez jamais très bien compris de quoi il s’agissait ? Voici un exercice pratique qui vous donne bien plus que la compréhension : la joie de l’expérimentation !
Exercice de psychologie positive n°14 : Essayer le sourire
Sourire fait du bien d’abord… à soi ! Sourire vous amène à ressentir des émotions plus positives. Cela vous mettra aussi en harmonie avec votre entourage. Mais attention à ne pas vous forcer. Si vous ressentez une émotion très négative, cela ne sera vraiment pas bon pour vous !
Exercice de psychologie positive n°13 : Se relier au temps qui passe
Quel rapport au temps ont les personnes heureuses ? Ils ne sont pas focalisés sur les réussites à venir, ni dans le regret du passé et pas non plus dans l’hédonisme du moment présent ! Ils sont d’abord dans un lien légèrement nostalgique avec leur passé. Et c’est cela qu’ils partagent avec leurs proches. Essayez pour voir…
Exercice de psychologie positive n°12 : Imaginer l’absence
Avez-vous déjà imaginé ce qui se serait passé si vous aviez décidé de ne pas vous rendre à ce premier rendez-vous avec la personne qui est à vos côtés depuis toutes ces années ? Qu’aurait-il alors manqué à votre vie ? Ce petit exercice d’imagination en négatif a des effets étonnants sur notre niveau de bonheur : enfin nous devenons conscients de ce qui vraiment important pour nous et qui aurait bien pu ne pas être là.